atlas dośc długo studiowałem ale jakos o tamtym zapomniałem bo nigdy nie musiałem sie o to martwić, a więc po poprawkach last but not least I klata II nogi III barki IV plecy V wolne VI bic+tric VII wolne teraz jest si??jak nie to pisać dlaczego i co by zmienić...
W FBW masz podane ćwiczenia na nogi, plecy, klate, bartki, biceps i triceps. Są to na ogół ćwiczenia złożone, na których Ty powinieneś bazować. Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] do godziny wiec, powinno sie robić dużą partię z małą przynajmniej tak mnie uczono i wiele osób tez ma takie zdanie np nogi - kaptury brzuch - łydki klata - bicek plecy - barki, przy czym plecy z barkami jest optymalne bo to tez duze partie, rozpiętek bym nie robił na twoim poziome trenowania bo według mnie rozpiętki są dla bardziej [...]
[...] byś o sobie coś napisał i dodatkowo jakie masz uwagi/spostrzeżenia co do swojego treningu tzn. nie wiem , zauważyłeś np że klata lepiej reaguje na sztangielki niż na sztange albo że np. większe ciężary lepiej pompują ci barki - rzeczy takiego typy to poże nam zrozumieć ciebie i twój problem , mniej będzie przypuszczeń a więcej radzenia i faktów
[...] jakie masz uwagi/spostrzeżenia co do swojego treningu tzn. nie wiem , zauważyłeś np że klata lepiej reaguje na sztangielki niż na sztange albo że np. większe ciężary lepiej pompują ci barki - rzeczy takiego typ" a szczególnie jeśli chodzi o partie co do których chciałbyś uzuskać rade mam nadzieje że nie pogmatwałem za bardzo :D
Ale to chyba nie za dobrze robic nogi po plecach szczególnie ze chcialem dac martwy ciąg do pleców i prostowniki nie zdąża wypocząc Viren a co sądzisz o tym planie co napisalem tam wyżej ????? powtórze jeszcze raz P:plecy W:klata+triceps S:biceps Cz:wolne P:Barki S:nogi N:wolne
Wywal z nóg maszyny, zmień kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, za wyciskanie zza głowy daj wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki, na nogi w A MC a w B przysiady.
[...] sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do goryTO NA TRICEPSY przerwa 1 dzien 3 dzien:barki -podnoszenie sztangi zza plecow ???? -podnoszenie to samo tylko ze z przodu glowy ???? -podciaganie sztangi do brody -podnoszenie sztangielek od ramion do gory ??? [...]
Hmm no to tak klata + barki zle polaczenie tam gdzie robisz triceps + plecy to najpierw duze partie pozniej male czyli plecy triceps, a po trzecie pozmieniaj dobor parti prawidlowo Tyle odemnie Chociaz i tak ci ktos zaraz zasugeruje FBWbo to bedzie pewnie odpowiedzniejsze dla Ciebie Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2007-12-29 20:43:53
[...] pizze i t d twoj cel masa- sila -rzezba :) hehe wybierz jedno i ciagnij ten kierunek w twoim wypadku to bedzie masa bo masz maly staz :) na duze partie miesniowe ( klata barki nogi plecy ) rob powtorzeniach w granicach 6-12 a na male partei ( tric bic ) 10-6 powtorzen poo 3 serie na 1 cwicznie ;) a co do suplementacji ;) hmm mozesz zakupic [...]
[...] podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na biceps wywal uginanie o kolano- szkoda robic to cwiczenie w trakcie masy. Widze,ze mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec proponuje taki rozklad pon klata tric, brzuch sroda plecy bic piatek barki nogi kazda grupa cwiczona raz w tygodniu
[...] tak jak napisales 12-15, a co do ilosci serii to staralem sie dobrac tak jak pisalo w atlasie cwiczen, looknij: poniedziałek: klata - 12 serii wychodzi liczac jeszcze przenoszenie wzdłuż tułowia kaptury - 8 serii liczac tutaj tez przenoszenie sroda: plecy - 10 serii barki - 9 serii piatek: biceps - 8 serii triceps - 8 serii przedramie - 6 serii
Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Nie ma nic na prostowniki. Zamiast przenoszenia daj to podciąganie końća sztangi, a na końcu martwy ciąg. Oba lepiej bez progresji, jeśli staż masz nie za długi. I [...]
Wygląda to obecnie tak: - poniedziałek: Klata i Barki (+ brzuch) -wtorek: Plecy (+ brzuch) -czwartek: Biceps i triceps ( + dojdzie 1 ćwiczenie na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz [...]
A takie pytanie, co myślicie o taki sposobie, by codziennie ćwiczyć inną partię mięśni i tak po 5-6 ćwiczeń tylko na jedną grupę, np. Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - barki Czwartek - triceps Piątek - plecy Czy jednak ćwiczyć te 3x w tygodniu ?
dziwny ten twoj plan najlepiej rozpisz sobie 3 treningi w tygodniu np poniedzialek:klata sroda: bic tric piatek:plecy barki nogi mozesz gdzies pomiedzi wcisnac ajki ci pasuje ale nie zapominaj o nich bo wielu nog nie cwiczy a pozniej dziwia sie ze takie wyzarte maja
[...] 8. TRENING: 4 razy na tydzien , co dziennie zaczynam od 15 min na crosstrainer(orbitrek) i brzuch terz codzien dwa rozne cwiczenia. 1.klatka+triceps 2.plecy+ biceps 3. barki + nogi 4. przedramie+ kaptury 9. CEL CYKLU: celem jest redukcja tkanki tluszczowej i przybranie na masie miesniowej i rzezba podstawa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]